リハビリラン - チャリ旅ランあれこれ

2022年9月23日 (金)

天気	気温	湿度	風向	風速
曇り	23.5℃	88%	北北東	1m

今日は雨の予報なので温かい。朝５時過ぎ、日の出前で暗いのでヘッドライトを点灯して走り始める。
しばらく走ると左ふくらはぎに少し痛みを感じたのでランは中止。やはりまだ完全には治っていないようだ。

なぜ？

ふくらはぎが痛くなった原因を調べてみた。走り方に何か問題があるとすれば原因は何なのか？

いろいろ調べてみると、こんな記事がネットに出ていた。

toyoake-care.com

シンスプリントという聞きなれない言葉だが、ランニングなどのスポーツでよく起こるスポーツ障害の一つとのこと。
原因は偏平足による捻じれストレスらしい。えーっ！まさか偏平足が原因だと思わなかった！😭
偏平足は土踏まずがない足のことなので、自分には当てはまらないし、ちょっと違うような気もする。偏平足というよりむしろ体の捻じれの方かもしれない。

ほかに原因はいろいろあるみたいで、足首が原因のすねの捻じれ、股関節（骨盤）が原因の捻じれなどあるらしい。

どうやって直すかを見ると
その１）足首の場合、くるぶしの後方を指やローラでもみほぐす。

その２）内ももの内転筋を指でもみほぐすなど。

その３）走れるようになったら、つま先に体重がかかるように身体（体幹）をいつもよりも前傾にして走る。

と書かれているけど、ほんとにこれだけで改善するのかな？そういえば、これまであまり前傾を意識して走っていなかった。痛みが取れたらとりあえず実践してみよう。