豚になって八幡が丘ラン

2022年11月3日 (木) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	23℃	52%	南	1m

韓国料理

昨日は誕生日だったので少し贅沢して妻と外食へ。行ったのは韓河と言う韓国料理店。

goo.glどれも美味しかったけど一番はサムギョプサル。焼いた豚肉にキムチやニンニクをトッピングし、好みでコチジャンのたれをかけ、サンチュを巻いて食べると、豚肉の旨みが口一杯に広がって幸せ気分になった。
でも、量が多すぎて消化不良を起こしてしまった（泣）
やはり美味しい物でも年齢には勝てませぬ。
ほどほどが一番😥

ちょっと食べすぎたかな？

サムギョプサル３人前

キムパ、ピビンバ、サンチュ

ランニング

三枚豚でますます三段腹に拍車がかかってきたので、昼すぎから少し走ってみることにした。無駄な抵抗かもしれないけど...

ルートは佐伯運動公園方向に走って八幡が丘団地を回り、その後、八幡川沿いに上河内まで。

前半の5キロは、坂を下って登ってまた下るパターンなのでちょっときつい。
後半の折り返しは、川沿いに徐々に上っていくパターン。
結局11キロほど走った。

帰って体重を計ると0.5キロ減っていたけど、おそらく水分だと思われる。ランニングの効果は今の所ない。とほほ😥

ルート分析

スタート時刻 15:34
ゴール時刻 17:22

彩が丘タイムトライアル

2022年10月30日 (日) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	9.5℃	68%	北東	1m

今日は5時に起床。まだ暗いのでヘッドライトを付け、長袖にスパッツというスタイルで久々の朝ランへ…。5時半過ぎから団地の中を走ってみた。空には星が瞬き、静けさの中に足音だけが響き渡る。

タイムトライアル

2キロほど走った地点に平坦な直線区間があるので、ここでタイムトライアル開始。
スタートして徐々に速度を上げ、ピークを維持したいところだが、心臓バクバクで足も動かなくなり、だんだんと速度が落ちてしまった。あ～！これじゃタイムトライアルにならない💢
疲れた体に鞭打って、これを数回繰り返すが、最終的に5回走った時点で撃沈😭
もうこれ以上走れないので終了！
気持ち的にはまだ走れそうだが、体が付いてこないというパターン（泣）

ログを見ると、予想どおり最大ペースは3:20/km出ているが、各TTのペースは5:57～7:42/kmというしょぼい結果だった。
まだどのくらいの負荷に耐えられるかは謎だが、もう少し最大ペースを維持できるようがんばってみようかな。。。心臓が止まらないことを祈って❣

日本の夜明けは近い。。。

ルート分析

スタート時刻 5:41
終了時刻 7:00

八幡、河内ラン。中学生に戻りたい！

2022年10月27日 (木) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	20.0℃	60%	南東	1m

今日は午後から12キロほど走ってみた。ルートは先週と同じ八幡川沿い。下りは平坦なので5:30/Kmのペース。折り返してからは6:30/Km～7:30/Kmのペースで少々バテ気味。

すれ違いに「こんにちわ～！」と学校帰りの中学生から元気をもらう。自分にもあんな時代があったのかと懐かしくもあり、柔道の部活に明け暮れていたのを思い出した。今は昔。。。（泣）

とりあえず八幡、河内地区をぐるっとまわって本日のランは終了。
坂ダッシュの練習をしても、すぐには効果は表れないようで。。。

分析

前半は下り基調、後半は登り基調なのでペースが落ちた。心拍、ケイデンス（ピッチ）の波形に異常はないが、休憩した所がバレバレ（笑）

スタート時刻 15:44
ゴール時刻 17:35

八幡ラン、坂ダッシュ5回

2022年10月25日 (火) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	16.0℃	58%	北東	3m

昨日は雨が降ったり止んだりで天気が安定しなかった。今日は雨は上がって晴れているが、北風が強く突風まじりの風が吹いている。なんだか一気に秋が深まったような感じ。

さてさて今日は何をする？
年金生活なので時間はあるがお金はない。贅沢はできない。
あまりお金を使わないのは走ること。
ということで…

朝ラン開始

朝9時前の気温は16℃と少し低いので、長袖スパッツに短パンのスタイル。
早速、いつもの八幡川沿いの遊歩道へ...
今日は北風が強いので、走っていると押されるように前に進む。何だか得した気分。
八幡川を2キロほど下った所で折り返し、帰路に着く。

帰路

今度は向かい風だからしんどい。
なので、街の中を走って風を避ける作戦に。
結果、あまり楽ではなかった。理由は上流方向へは、少しずつ登っているから。
考えたらすぐ分かることなのに、走っているとあまり脳が働かない。
よって作戦は失敗！人間楽なことばかり考えてはいけませぬ…😫

ルート分析

スタート時刻 8:48
帰宅時刻 12:38

坂ダッシュ

前回に引き続き距離100m、傾斜8%の場所で坂ダッシュしてみた。今日は、間に1分間の休憩を入れて計５回。

結果、ラップタイムの平均は23秒。

最後はへたばって足が動かなくなりゼーゼーハーハー💦しばらく動けなかった。
こんな姿は誰にも見られたくないと思ってたら、犬の散歩中のおじいさんの視線が。。。😭

坂ダッシュ3回ばてた！

2022年10月23日 (日) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	15.5℃	84%	北	1m

坂ダッシュ

今日は朝６時過ぎ、久々に坂ダッシュに挑戦。近所に車が通らない100m、約8%の坂があるので、そこで練習。

実際に坂ダッシュするのは久しぶり。
足はやっと治ったばかりなので、無理するとまた再発する恐れがあるので、とりあえず全力疾走せず８割くらいに抑えて駆け上がる。

走り始めはそれほどでもないが、坂の中ほどまで来ると足がだるくなってきた。上まで上がると呼吸も乱れる。折り返し下って、また同じことを繰り返す。３回繰り返したら、足に限界が来たので今日のランは20分で終了。

ルート分析

スタート時刻 6:20
終了時刻 6:40

 

ランニングシューズ

シューズの底は左側の減り具合が大きい。踵のゴムがすり減ってウレタンの白いのが見えている。左足が利き足の方なので、こんなもんかな？

足が治った！八幡ラン

2022年10月20日 (木) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	22.5℃	44%	東南東	2m

先日、自転車で極楽寺山に登っても足の痛みは出なかったので、少し走ってみることにした。

とりあえず平坦コースの八幡川沿いの遊歩道を走ってみる。団地の下りは飛ばさないよう少し抑えて、八幡川沿いも少し抑え気味に…。

シンスプリントは走り方に問題があるということだったので、前傾姿勢を意識し、地面を強く蹴らないよう注意しながら走ってみた。

結局、9キロ走っても足の痛みは出なかったので治ったかな？

ルート分析

スタート時刻 15:01
ゴール時刻 16:18

極楽寺ヒルクライム

2022年10月15日 (土) 

天気	気温	湿度	風向	風速
晴れ	24.5℃	62%	北東	1m

久しぶりに極楽寺山に登ってみることにした。
まだ足の方は完全に治っていないけど、果たして最大18%の激坂はクリアできるか？
とりあえず433号線まで裏道を登って行く。

標高200m地点で433号線と合流。ここから登りがきつくなる。

30分ほど登ってきた標高450m地点。谷の間から宮島が見える。

標高600m地点。右側に少し行くと18%の激坂が現れる。下手すると前輪が浮きそう！
ここをクリアすると激坂はないので頑張って登る。

何とかゴールできた。足の方は痛みは出なかったので問題なさそう。
この先は車両進入禁止なので、自転車を押して極楽寺まで行ってみる。

極楽寺の参道は木漏れ日が射して心地よい。ここでクールダウン。

200mほど歩くと本堂に到着。ここまで来る人はあまりいない。静かな時間が流れる。

境内の先端の展望台から下を眺めると廿日市の市街地が見える。宮島の大鳥居はカバーが外されたようだが、ここからは確認できなかった。
しばらく景色を堪能した後、参道を折り返し、433号線を湯来方面に下り帰路に着く。

キャンプブーム

自転車とは関係ない話だけど、コロナのせいでキャンプブームが起きているようで、極楽寺山頂にたくさんテントが張ってあった。グランピングというのかもしれないけど、詳しくないので不明。このブームいつまで続くんだろう？コロナが終息したらブームも去るのかな？

ルート分析

スタート時刻 10:47
ゴール時刻 13:59

ルート動画